হিট স্ট্রোকের লক্ষণ ও উপসর্গগুলো কী কী?

* মাথা ঘুরা
* প্রচণ্ড মাথাব্যথা অনুভব করা
* ত্বকে লাল ফুসকুড়ি বিকাশ
* প্রচন্ডভাবে শ্বাস প্রশ্বাস 
* বমি বমি ভাব
* বিভ্রান্তি, পরিবর্তিত মানসিক অবস্থা
* কথা জড়িয়ে যাওয়া
* চেতনা হারানো (কোমা)
* গরম, শুষ্ক ত্বক বা প্রচুর ঘাম
* খিঁচুনি
* দেহের তাপমাত্রা খুব বেশি
* দুর্বলতা ও অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
* ঘন ঘন জলটান ধরা
* প্রচণ্ড তৃষ্ণা, পানিশূন্যতা
* রোদ থেকে শরীর শুকিয়ে যাওয়া
* পেশিতে টান ধরা (হিট ক্র্যাম্প)
* একটুতেই হাঁপিয়ে যাওয়া বা শরীরে অতিরিক্ত ক্লান্তি।
* হটাৎ  রক্ত চাপ বেড়ে যাওয়া এমনকি খুব কমেও যেতে পারে।
* মাথা ব্যাথা।
* শরীরে জ্বর।
* পাতলা পায়খানা। 
* হটাৎ করে খাওয়ার প্রতি অনীহা।

হিট স্ট্রোক এড়াতে ঘরোয়া প্রতিকার-

সূর্যের সংস্পর্শে আসার কারণে আপনার শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তাই আপনার শরীরের হারানো তরলগুলি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হিট স্ট্রোক হওয়ার আগেই তা প্রতিরোধ করা উচিত। ঘরোয়া উপায়েই হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। হিট স্ট্রোক নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হল প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করা। অসহনীয় তাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে শরীরের তাপ কমানো যায়, আমাদের হাতের কাছেই প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে সানস্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে। এজন্য পুষ্টিকর কিছু খাবার খেতে পারেন। বিশেষ করে কিছু পানীয় আছে, যেগুলো পান করলে গরমে শরীর ঠান্ডা থাকবে ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমবে। তাই এই সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পেতে হলে কিছু ঘরোয়া টোটকার মাধ্যমে প্রতিকারের সাহায্য নিতে পারেন যেমন ধনে এবং পুদিনা পাতার শরবত। ধনেপাতা বা পুদিনার জল খেলে দেহের তাপ কমাতে ও গরমে দেহ ঠান্ডা রাখতে বিশেষ কার্যকরী এবং হিট স্ট্রোক উপশম হিসেবে কাজ করে।

হিট স্ট্রোককে আপনার দেহে পিত্তের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করে। পিত্তের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

গ্রীষ্মের সময় জিরার জল পান করতে পারেন এমন একটি প্রতিকার। এটি আপনাকে শুধুমাত্র হিটস্ট্রোকের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে না, জিরার জল ফোলা সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।

​ধনে এবং পুদিনা পাতার শরবত কেমন করে তৈরি করবেন?

প্রথমে ধনে পাতার রস ও পুদিনা পাতার রস বের করুন তারপর কিছু জল দিয়ে ব্লেন্ড করুন। ব্লেন্ড করা শেষে অল্প পরিমাণ লাল চিনি বা মধু দিয়ে ভালোভাবে মেশান। আপনি এ পানীয় পান করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে ঠান্ডা করে নিতে পারেন। তারপর পান করুন।

তাপপ্রবাহের সময় প্রতিদিন এক গ্লাস এই পানীয় পান করলে গরমে আপনার দেহকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে। গরমে অনেকের বমি বমি ভাব দেখা দেয়, এই সমস্যা থেকেও মুক্তি পাবেন খুব সহজে।

ধনিয়ার জল পান- ধনিয়া পাতা বা ধনেপাতা একটি কার্যকর ভেষজ যা দিয়ে আপনার শরীরকে শীতল করা যায়। যদিও হিটস্ট্রোক আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, ধনিয়া জল পান করলে তা তাৎক্ষণিকভাবে ঠান্ডা হয়। ধনিয়া দুশ্চিন্তা কমায় এবং ভালো আরাম দেয়। এই ভেষজটি শুধুমাত্র আপনার পিত্তের মাত্রাই কমায় না, কফ এবং বাতের মতো অন্যান্য দোষেও ভারসাম্য বজায় রাখে। এটিকে আপনার খাবারে গার্নিশ হিসাবে ব্যবহার করুন বা ধনে বীজ দিয়ে গরম জল পান করুন। ধনে ব্যবহারের আরেকটি উপায় হল এর রস বের করে পান করা। হিটস্ট্রোকের সময়, আপনি যদি আপনার ত্বকে ফুসকুড়ির সম্মুখীন হন তবে আপনি এটিতেও এই রস লাগাতে পারেন এবং বমি এবং বমি বমি ভাব উভয়ই কমাতে সাহায্য করে।

আরও টোটকা যেমন-

*বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর সামান্য মধুর সঙ্গে পেঁয়াজের রস মিশিয়ে পান করতে পারেন। এতে দেহের তাপমাত্রা ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমবে।

*হালকা পরিমানে কাঁচা আমের জুস পান করলেও শরীর হবে ঠান্ডা। কাঁচা আমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

*আমলকি হিট স্ট্রোকের একটি শক্তিশালী  প্রতিকার। এটি দেহের তাপ কমাতে সাহায্য করে এবং একটি শীতল প্রভাব প্রদান করে। আপনি এটি জলের সাথে মিশ্রিত রস বা পাউডার আকারে খেতে পারেন।

*ডাবের জল পান- হিটস্ট্রোকের সময়, আপনার শরীর মারাত্মক ডিহাইড্রেশন অনুভব করে। অতএব, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার শরীর ঘামে, তখন আপনার শরীর ঘামের সাথে সাথে প্রচুর ইলেক্ট্রোলাইটও হারায়। এটি পানিশূন্যতা অনুভব করার প্রধান কারণ। বাড়িতে সানস্ট্রোকের সবচেয়ে সহজ চিকিৎসা হল কোমল নারকেল কেনা এবং গ্রীষ্মকালে প্রতিদিন নারকেলের জল পান করা।এটি কেবল ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে না, নারকেলের জল হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধার করতেও সক্ষম। নারকেল জলে পটাসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত তাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদ আপনার গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের অংশ হিসাবে নারকেল জল পান করার পরামর্শ দেয়।

*শসা খান- এই কম ক্যালরির সবজিতে অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে। যেহেতু এটি একটি জলযুক্ত সবজি, তাই এটি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করে সানস্ট্রোকের কারণে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার শরীরে সঠিক হাইড্রেশন থাকলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। শসা শুধু আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতেই সাহায্য করে না, এটি প্রস্রাবের সমস্যাও কমায়। এর অর্থ এমন একটি পদার্থ যা একটি প্রাকৃতিক কুল্যান্ট।

*লেবুর জল পান- লেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি সাইট্রাস ফল। তবে এটি হাইড্রেশনেও সাহায্য করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে অনেকেই গরমের সময় লেবুর রস পান করতে পছন্দ করেন! প্রাকৃতিক ডায়াফোরটিক হওয়ায় লেবু আপনার শরীর থেকে ঘাম দূর করতে সক্ষম। এটি আপনার শরীরের তাপ কমিয়ে তাৎক্ষণিকভাবে ঠান্ডা করে।

*পানিশূন্যতার ক্ষেত্রে চিনি/গুড় ও লবণ মিশিয়ে প্রচুর পানি পান করুন(ডায়বেটিস ও প্রেশার না থাকলে।)

*পেঁয়াজের নিয়মিত ব্যবহার সানস্ট্রোক প্রতিরোধ করে। কেউ হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হলে সারা শরীরে পেঁয়াজের রস লাগানোর পরামর্শ দেওয়া হয়

*মিশ্রির সাথে তাজা ধনে ও পুদিনা পাতা মিশিয়ে পানীয় তৈরি করুন (রক সুগার ক্যান্ডি)

*গ্রীষ্মের জন্য দুর্দান্ত আরেকটি পানীয় হল কাঁচা আমের পাল্প ভাজা জিরা, পুদিনা, মৌরি, কালো লবণ, চিনি বা গুড় মিশিয়ে তৈরি।

*তাজা বাটার মিল্ক পান করলে উপকার পাওয়া যায়

*শরীরে তাপের প্রভাব কমাতে চন্দনের পেস্ট লাগান

*শসা, তরমুজ, লেবুর পানীয় এবং আখের রসের মতো প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান।

কিভাবে হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করবেন??

*সরাসরি সূর্যের এক্সপোজার থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য ফুল হাতা কাপড় পরুন
*আঁটসাঁট পোশাকের পরিবর্তে ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং বিশেষ করে সুতির কাপড় পরুন
*বাইরে যাওয়ার সময় ছাতা সঙ্গে রাখুন
*বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে হালকা খাবার খান
*নিয়মিত আপনার শরীর হাইড্রেট করুন
*ঠাণ্ডাই, নারকেলের জল, ফলের রস ইত্যাদির মতো প্রাকৃতিকভাবে শীতল পদার্থ পান করুন।
*ঘর ঠাণ্ডা রাখুন: যতটা সম্ভব শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় থাকুন।
*যদি সম্ভব হয়, দিনের উষ্ণতম সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন--(সকাল ১১ থেকে ৩/৪ পর্যন্ত)। 
* ভাজি খাবার,ভাজাপোড়া, এড়িয়ে চলুন।
* শক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। 
*ধুনপান বলা নেশা মুক্ত থাকুন।

* পাতলা পায়খানা থাকলে ওরস্যালাইন খাওয়া যেতে পারে তাহারা ওরস্যালাইন বেশী খেলে কিডনির সমস্যা হতে পারে।

* সর্বপরি চিকিৎসকের সরনাপন্ন হোন,অথবা নিকটস্থ উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স,জেলা সদর হাসপাতাল,অথবা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে যোগাযোগ করুন যদি আপনার মধ্যে উপসর্গ ও লক্ষন থাকে।

পরিশেষে বলতে হয় যে, বাড়িতে হিটস্ট্রোকের চিকিৎসার জন্য উপরোক্ত এইসব ন্যাচারাল বা প্রাকৃতিক প্রতিকার ও প্রতিরোধগুলি অনুসরণ করুন আর গরমকে পরাজিত করুন এবং শীতল, সুখী এবং সুস্থ থাকুন।
 

লেখক:
ডা: নুরুজ্জামান আহমেদ 
মেডিকেল অফিসার 
ইন্টিমেট হেলথ কেয়ার লি